排便不順成因？正確解便方法
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江品毅 營養師 2024 年 11 月 19 日
身為現代人你是否常常為便秘所困擾？排便不順最直接影響的就是身體健康。別擔心！不論你是天生排便習慣就與眾不同、還是飲食習慣、抑或是年紀大了腸道功能下降。這篇文章將帶你從便祕成因、網路偏方到順暢食物推薦，加深你對排便的認知！
1.飲食習慣不佳 ( 主因多為纖維不足 )
蔬果因為保鮮問題製備和保存成本高，三餐多外食的話通常纖維攝取不足。
2.不良生活習慣( 久坐、睡眠不足 )
如果長期坐在座位上而活動量不足，會連帶腸道蠕動速度變慢；壓力過大導致的睡眠不足，會讓人體內分泌混亂，使身體忽略了排便訊號。
3.服用藥物的影響
補充鐵劑或是部分止痛藥，可能會影響腸胃蠕動。
4.疾病因素
腸胃道疾病、內分泌疾病、神經系統疾病等都可能引起便秘。
你可能已經補充足夠，甚至是大量的膳食纖維，卻忘記「喝水」！
當然有! 提供一些親測有效的方案：
● 早餐店奶茶
這種萬年神器應該沒有人不知道吧！早上來一杯早餐店的奶精奶茶，半個小時後效果卓越。
● 玫瑰花茶/玫瑰系列飲料
玫瑰花茶有輕瀉的效果，會通便要小心飲用，不能過量攝取。
● 每X健X綠茶+優酪乳
其實不一定要該品牌的綠茶，只要有菊苣纖維或是菊糖這種成分的產品，都會有類似的效果！優酪乳則是作為補充好菌 和適口性的角色，糖分較高需要注意。
● 早起來杯黑咖啡
有的人需要喝完咖啡後才會排便，是因為咖啡因。而咖啡因是一把雙面刃，除了會促進腸道蠕動外，同時也會「利尿」，每個人的體質不同，有可能會因為利尿導致水分不足反而便秘，必須特別注意。
一定是有的，雖然需要時間，但都是養成更好的身體基礎作法！
• 補充足夠水分： 充足的水分能軟化糞便，促進排便。
• 水溶性和非水溶性膳食纖維都要補充:
水溶性膳食纖維，例如: 果膠、洋車前子和β-葡聚醣，可以軟化糞便，避免過硬，常見的食物有—水果類、全穀類、豆類、黏滑食物（秋葵、蒟蒻、木耳）等。
非水溶性膳食纖維，包括木質素（Lignin）和纖維素（Cellulose）等，吸收水分膨脹而增加糞便體積，促進腸道蠕動。絕大部分的葉菜類、全榖雜糧類都有大量非水溶性膳食纖維。
• 充足睡眠： 良好的睡眠有助於身體機能的恢復。
• 避免久坐： 定期起身活動，促進血液循環。
便秘雖然常見，但並非不可避免。透過調整飲食習慣、養成良好生活習慣，如果沒有改善請勿盲目相信偏方，直接尋求醫師或是營養師的專業建議，擁有健康的腸道等於擁有一半的身體健康。